2020-11-24 11:54 | 查看：
“ 滚背”这个动作可以矫正脊椎，基于每个人身体状况不同，体质也有差异，并非人人可以轻松“滚”，为求安全，有两种方式可供不同的人群练习。今天西安瑜伽馆雨桐瑜伽就给大家分享下：
第一种：并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
第二种：躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。练瑜珈需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头，就练习这种柔和一些的动作。有骨刺的人动作可更小更慢些。
问:己经有驼背的人可以滚背吗?
答:可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。矫正脊椎的体式很多种，此为其一，不吃药、不打针，简易可行。
你学会了吗？
