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瑜伽教练教你女性经期练瑜伽可以止痛

2016-06-22 10:16 | 查看:

瑜伽教练教告诉你女性经期可以练瑜伽吗?

      一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。瑜伽练习还可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。
 
经期练瑜伽用什么体式?
1、坐的体式
      吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲, 这样关节得到放松,消除肿胀和疼痛。练习这些体式,双腿得到缓和和安慰,大脑也变得宁静。
2、站立向前伸展
      像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
       为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
3、向前伸展体式
      面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
4、仰卧的体式
  &ȍ2*5E}bEȍ2*5E卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官,使生命能量的损耗降到最小程度。
       有呼吸不畅,胸部憋胀,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和冲动等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻症状,消除那些障碍。
经期练瑜伽要避免什么体式?
       1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
       2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
       3、保持过久的站立或平衡姿势。
       4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
       5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式。
       6、跳跃。
       7、用手臂支撑全身平衡的动作。
       8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

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