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两组普拉提经典动作 秀出小蛮腰

2016-06-22 10:09 | 查看:

      普拉提是由德国的约瑟夫·普拉提创立的一种运动健身的体系,属于静力性的运动。普拉提兼容了东西方的文化还有生理和心理的研究成果。瘦腰的最快方法可以采用普拉提瘦身健身的方法。下面介绍两组普拉提瘦腰练习。
      普拉提的所有练习都非常地讲究中心概念,所以在做普拉提的时候不论是站着还是坐着、躺着,身体的中心将是保持身体平衡的关键所在。腰部、腹部、髋部还有臀部这些部位都是身体中心部位。在练习的时候要好好地运用中心,发挥这些部位的力量。下面有两组普拉提瘦腰的最快方法介绍给想瘦腰的美眉们练习。
      两组经典普拉提瘦腰练习
      第一组
      首先先坐下,两腿伸直,保持上身挺立,双脚的脚尖指向天花板,腰部有意识地往上提。接着将两手臂往左右两边伸开,抬起与肩同高。然后将腰部往左侧扭转,扭转的时候腰部以下的部位保持不动,稳坐着。然后将右手臂往脚尖的位置伸展,收紧肋骨和腹部。
      往左边扭腰之后再换边往右边转,一左一右为一次,转3到5次。注意在扭动的时候要收紧髋部,臀部紧贴垫子,脚尖保持勾起。在转动的练习过程中,双手手臂要保持伸直。最重要的是身体的中心,将力量全部集中在中心上,向脊柱方向收起肋骨还有腹部,提高身体的重心。
      第二组
      第二组是侧卧踢腿动作,首先先左侧卧,然后将右腿伸直,然后抬起来,使得双腿像一把打开的剪刀。抬腿的时候将腹部、腰部、臀部、大腿外侧收紧,做完右腿之后换边做左腿。这个动作可以锻炼身体的平衡能力。在开始的时候如果觉得身体比较难保持平衡,可以让在地面上的腿稍微往前伸展一下。在抬起的腿下落的时候速度要慢些,让身体感觉有压感。上下为一次,做6到8次。

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