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瑜伽八式塑造完美臀部,击败久坐办公室臀部臃肿

2015-05-08 14:59 | 查看:

瑜伽八式塑造完美臀部,击败久坐办公室臀部臃肿

   拜日式热身,进入犬式,抬起右腿到半空中,进入下犬式,深呼吸5次。

  注意:肩膀需与地面平行
  迈开右脚到双手之间,进入战士1式,尽量放低你的臀部,大腿与地面平行,深呼吸5次。
  打开你的臀部、手臂和胸部进入到战士2式,放松肩膀,深呼吸5次。
  放低你的左臂、左腿并拱起你的肩,做反向战士式吗,降低你的骨盆,右膝与脚踝平行,深呼吸5次。
  抬起你的躯干,将右手放在地板上,重心落在右脚跟上,将左臂举过头顶,形成“扩展侧角式”,或者难度再加大一点,将右手固定在你的右侧大腿下,进行 “扩展侧角式”,右手扣住左手腕,用任意一种姿势保持呼吸五次。
  抬起你的躯干,两只脚向外转,使脚后跟相对,弯曲你的膝盖和手肘成90度角,保持女神姿势深呼吸五下。
  将双手放到瑜伽垫前面,腹部着地俯卧,将手臂放到身体两侧,手心朝上,吸气,抬起你的腿和躯干离开地面,进入蝗虫势,尽可能拉长你的脊椎,并保持呼吸5次。
  向后伸展,打开你的背部,手心伸展撑于地面,距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧,吸气,手脚向下伸展,使你的头部落于身后,保持5次呼吸。

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