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瘦身瑜伽 三式瑜伽动作助你瘦身成功

2016-06-03 16:31 | 查看:

      如果健美操是火,瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉,而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果,修身养性间,自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美,健于身,美于心。

  今天西安瑜伽馆为瑜伽同学讲解一下三个有助于瑜伽瘦身的瑜伽体式!
  一字展胸式
  瑜伽体位说明
  1、仰卧,调整呼吸,放松。
  2、脚尖伸直,中心在脚跟上。
  3、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
             闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟
  4、呼气,头向后沉。
  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。
  要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
  功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增中肺活量,美化胸部线条。
  立式展胸式
  瑜伽体位说明
  1、站立,调节呼吸。
  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。
  3、吸气,殿部向上抬,想象用头顶去够殿部。
  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。
  要点:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。
  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。
  鸽子式
  瑜伽体位说明
  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿胯跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
  3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
  4、左臂从头后绕过,双手有头后扣住。
  5、保持这个姿势1~2分钟,双腿交换。
  要点:练习时调整两膝左右成一直线,把意识力放在腰背上。
  功效:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

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标签: 瑜伽瘦身(1)


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