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瑜伽英雄坐式: 像个英雄一样坐~

2016-06-04 10:30 | 查看:

瑜伽英雄坐式分解步骤
       1、放平瑜伽砖,臀部坐在砖上;
       2、膝盖弯曲,脚掌踩地,双手拇指掐在小腿后肌上,拨开肌肉向两边,左手托着左踝移向臀部左侧,右边同理;
       3、双手拨开臀部肌肉,让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处,背部脊椎挺直,双眼正视前方;
       4、保持体式,均匀呼吸。
 
正位对比
 
脚 踝
 
正确:脚踝外侧推内侧,脚趾张开伸展,大脚趾骨夹住瑜伽砖,使脚背最高点垂直于地板。
 
错误:脚踝外撇,造成脚踝外侧压力过大。
 
 
       当脚背最高点垂直于地板时,从体式中回来你能看到最高点会红红的,如果红红的地方换成了脚背外侧,意味着你做错咯。
 
膝 盖
 
脚踝的正确与否会直接影响膝盖的位置,当脚踝助于正确的位置时,小腿肌肉会内收,在侧面看会发现裤线的距离缩短了整整一半呢!
 
当内侧过度向内扣时,导致膝盖内侧缩短,你会发现小腿的肉肉挤出来了,这时候就是错误的!通常出现该情况的朋友是坐不到砖上的,大腿外侧与臀部外侧都比较紧,脚背也很高,所以我们可以加上一张毛毯,把毛毯放在瑜伽砖上,坐骨坐在毛毯上,调整脚踝外侧推内侧,就能在体式中舒服的保持!
 
臀 部
 
臀部的坐骨要坐在瑜伽砖3/4的位置,切勿坐在腹股沟或者骶骨的位置。
 
腰部
 
骶骨在尾椎的上方,当你坐在骶骨上时,腰就会不自觉地下榻,腰椎的压力就会增大,长时间就会累,而内脏也会前倾。 
所以正确的体位上,腰部不会塌也不会弓背,会出现自然的生理弯曲。
 
整 体
 
从侧面看英雄坐,正位时后脑勺停在骶骨的上方,类似一条直线。

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