颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病，这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着密切的关系。人体在身体或精神压力下，肌肉会变得紧张，生成过多的乳酸，而这些乳酸在体内堆积又会刺激肌肉收缩，我们就会感到肌肉骨骼的疼痛与不适。长期以往紧张的肌肉压迫血管及神经，进一步造成器质性的病变，如颈椎病等。那么通过什么样的瑜伽方式缓解这种情况呢？跟着小编一起来了解下凤城二路理疗瑜伽雨桐瑜伽馆教你的小方法吧！
瑜伽理疗从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。
下面的瑜伽理疗动作特别设计，不需要特别的场地，随时随地放松僵硬的颈部、肩部。
颈
动作要领：
吸气,右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
动作要领：
十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：
呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
肩
动作要领：
呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
功效：
拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
颈\肩
坐位牛面式及变化 动作要领：
双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：
呼气，头慢慢向下转向左侧。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病图7
动作要领：
吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。
肩
坐位鹰式及变化 动作要领：
手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：
吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：
呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。
动作要领：
吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
功效：
拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：
吸气左臂向前平伸，右臂卡住左臂的肘关节，向右拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛，放松肩背。
颈
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病
动作要领：上身坐直，吸气头向下低，呼气回到正中，然后向后仰头
理疗瑜伽，帮你赶走颈肩疾病图15
动作要领：吸气头向左转动到45°，拉伸颈部，呼气还原。右边亦同，重复3-5次
如对此文章有什么疑问，请在西安瑜伽馆的联系雨桐栏目中，通过邮箱告诉我们。
