很容易练的孕中期普拉提动作
2021-01-14 09:55
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这一组孕中期
普拉提锻炼简单易学，非常适合没有什么普拉提锻炼经验的准妈妈们练习，我们一起来看看吧：
猫式站姿：站姿,让脊柱保持柔软，双脚与臀部同宽。如图所示身体降低。双手撑在大腿上，慢慢降低肩膀。慢慢吸气,从脖子到尾椎骨拱起整个背部。呼气时慢慢回到初始位置——一共做四套。
弓步蹲：迈出一大步，前后脚平行站立,双脚与臀部同宽,。收紧臀部及大腿后部,保持臀部的正直。如图所示把手放在下背部。呼气时降低身体，但要保持前腿膝盖不超过脚面。坚持四个缓慢的呼吸——做四套。
香蕉式：能练到脊柱，大腿和腹部肌肉。练习方法是：侧躺,下侧的小腿弯曲,下侧手臂伸直，上侧手臂支撑在身前，手和腹肌一同支撑整个身体。呼气,同时抬起下侧手臂,头部和上侧大腿坚持三个呼吸。然后返回到初始位置——做四到六套。
平板膝盖支撑：能锻炼脊柱，腹部手臂和肩膀。具体练法是：跪姿，脖子，后背与臀部成一条直线。膝盖着地，双手与肩同宽支撑于肩膀正下方。做一个缓慢的俯卧撑,吸气的时候下降，吐气时还原上升——一共做四到六个动作就可以了。
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