2022-07-01 10:15 | 查看：
四柱支撑需要全身肌肉的协调，做不好容易塌腰，肩膀压力太大等等。
在做四柱支撑的时候，一定要启动相关肌肉，去维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节：
1.启动臀大肌
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲。
2.启动腹直肌
启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
3.脚跟向后蹬
脚跟向后蹬，可以平衡身体向前向下的力，让身体向后拉伸，找到前后的平衡。
4.启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
启动手臂肱三头肌，支撑身体的同时，让手肘向内夹向肋骨
启动前锯肌，可以让肋骨上提不会向下塌陷
启动胸肌，支撑身体前侧向上
启动背部肌肉，让身体上提，减少手臂的压力
循序渐进练习步骤
第1步：推墙练习
面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离
然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙
第2步：一半的四柱支撑（砖块辅助练习）
来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块
弯曲手臂内夹，身体下落，胸腔刚好在砖块上方，不要碰到砖块
第3步：四柱支撑（砖块辅助练习）
从斜板式开始，在胸腔下方垫个砖块，高度高一点
手肘内夹，缓慢下落，胸腔在砖正上方，没有碰到砖块
稳定之后，可以把砖块放低一点来练习
