2021-01-14 09:58 | 查看：
向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翘翘的。这样的身材你羡慕吗？夏天来了，让普拉提塑造你的性感腰背吧！
什么是普拉提动作的“流畅”
简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。
腰背练习组一：天鹅翘首
动作效果
美化后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
1、俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。
2、运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。
3、双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。
4、呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。
Tips
●紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。
●动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
●颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。
●重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
腰背练习组二：驼式伸展
动作效果
强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。
1、拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。
2、拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。
3、吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。
4、呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。
Tips
● 收紧臀部和大腿。
● 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。
● 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。
● 保持动作流畅。
