掌握普拉提招式 瘦腰也瘦脸
2020-12-28 14:54
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普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合。它可以最大程度地释放压力，唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。比较其他运动，普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。它的动作设计也更符合肌肉运动，使身体更有线条感。普拉提不仅可以打造性感小蛮腰，而且学会几招简单的动作，也能 为“大饼脸”减负，有助于练成“范式小脸”。
掌握普拉提招式 瘦腰也瘦脸
瘦腰普拉提，做性感“猫女人”
动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下。Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
1.动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
2.动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
3.动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。 如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。 有节奏地拍动双臂。 动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
运动过程中一定要记得使用横向呼吸法。 什么是普拉提式的横向呼吸法? 普拉提运用横向呼吸法，保证运动过程中肺部能吸纳大量的氧气，同时保持腹部深层一直处于收缩内曲的状态。 横向呼吸练习：
双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。
自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
面部普拉提招式
来自雅诗兰黛集团的皮肤科医生介绍脸部按摩在抗衰老预防中不可或缺的作用。据说持久按摩除了可以提升面部轮廓、安抚表情纹之外，还能促进胶原蛋白合成，直接抵御衰老。
1.全身放松，搓热手掌，用手掌先轻轻捂住眼睛、额头、面颊各5秒钟，放松脸部皮肤。
2.用中指指尖一次从下颌骨提拉按摩至太阳穴，并轻按太阳穴，各3次。再用中指指尖分别从下巴提拉至太阳穴，并轻按太阳穴，各3次。
3.双手中指轻按鼻翼两侧5次，防止凹陷部位变得更深。再从鼻翼两侧提拉至下眼睑，做5次。以双手指肚部分轮流提拉颈部肌肤至下颚处，共5次。
4.从下颚、鼻翼、额头出发，以四指指尖轮流轻敲面部并慢移至太阳穴，各5次。放松手指握拳，从下颚、鼻翼(上移至下眼睑)、眉心出发，慢移至太阳穴，各5次。
5.依次抬头挺胸、低头含胸，伸展颈部前后肌肉各2次。
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