2018-09-18 10:26 | 查看：
现代人的生活方式如伏案工作和学习、长时间对着电脑等，容易造成脊椎和姿态的改变，引致肩颈部位僵硬、圆肩、腰腹部松驰等，而普拉提运动模式正好是相反，要求身体核心收紧，而肩颈部和四肢放松舒展，通过肌力和肌张力的重组训练来达到外形和内在的健康。
现在，有不少人会选择在家中练习普拉提。原因是普拉提练习动作幅度不大，讲究身体的控制，对 于垫上练习不受空间限制，只需要几个平方很小的一块地方就可以练习。的确，在家中练习普拉提有非常多的好处。我们可以根据自己的作息时间来选择一天当中适 合自己的任何时段来练习，并且可以节省来回健身中心路上往返的时间，这一点对于工作繁忙的人们来说特别合适。此外，我们还可以根据自己的身体状况和不同需 要来决定每一次练习时间的长短以及练习的频率，选择练习那些适合自己的动作。针对那些我们在跟老师练习过程中感到有难度的动作，那我们也可以花更多的时间 来体会身体的感受、肌肉的控制和呼吸的配合等，通过在家练习来更好的掌握。
不过，尽管家中练习会感受到诸多方便，但是对于有某些慢性病的初学者，比如椎间盘突出、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等，我们强烈建议您在练习前询问一下您的医生，在得到专业的健康或健身的评估后，应听从医生的意见，或在有资质的普拉提教练的指导下练习。
尤其对于初学者来说，有经验的普拉提老师通常能看到你练习每一个步骤是否处于正确的身体位置（身体姿态的自我感觉和实际情况常常是不同的），从而给你调整的建议。
练习前的准备工作
在家练习需要找一个相对宽敞的空间，可以是室内房间，也可以是空气清新，温度适宜的户外露台 或花园，要求是在我们起身和躺下时可以伸展四肢，当然这个空间还需要是安静的。我们最好在练习前就关掉手机、电视机等，不要让那些外来干扰影响到我们的练 习。如果你喜欢在练习时有音乐作伴，那么可以根据你的个人喜好选择缓和的轻音乐，或是有一定节奏的音乐。一般不要选择有具体歌词内容的流行歌曲，，以免注 意力太过分散，造成对于动作的关注度下降。房间的温度最好控制在身体感觉中等偏暖，房间如果太冷的话，肌肉会过于僵硬和紧张，某些动作会做不到位，并且容 易造成身体的意外受伤。
我们的练习必须是在平稳结实的地面上。如果是在坚硬的地板上练习，需要在上面铺上普拉提垫， 以用来减缓坚硬的表面对我们脊椎的压力。如果是在地毯上，也可以加铺浴巾或瑜伽垫来替代。值得一提的是，避免在床上练习普拉提，因为床垫太软，对于身体没 有一个足够的支撑，对普拉提练习来说是不合适的。
着装
适当的普拉提着装会让你的练习更为轻松，动作更加舒展。较为合适的普拉提服饰应该是便于让身 体可以自由运动，通常是选择贴身、有弹性的运动衣裤，在家中也可选择宽松舒适的棉制衣服。最好保持赤脚练习，但如果感觉太冷，也可以在开始练习时穿着袜 子，直到身体感觉到暖和。另外，我们的身体上不应该有任何首饰挂件。如果可能，最好是在练习前排清大便或小便。
练习用具
对于家中练习，最需要的辅助工具就是一张普拉提垫了。普拉提垫的材质通常为橡塑发泡，长度和宽度和瑜伽垫相似，但是相比瑜伽垫要厚的多，通常厚度为10毫米以上。不同于硬朗且柔韧的瑜伽垫，普拉提垫要求质地更柔软，有弹性，防震性好，具有一定的贴地性。如果用瑜伽垫来代替，最好适当加厚（图，比如2张重复相叠的瑜伽垫），避免对于某一些练习让背部感觉不适。如果在房间里练习，若有一面能够照到全身的镜子，就更能够帮助我们随时检查身体的位置是否正确，从而立即进行自我调节。
适当的运用一些辅助工具，如泡沫轴、普拉提圈、弹力带等等，可以增加动作变化，减少或增加难度，来让自己的普拉提练习充满挑战和乐趣。把相同的动作，加入辅助工具，将会大大增强我们身体的核心力量，提高我们身体的控制能力。
