瑜伽让50+的女性更加优雅动人的7个原因
2020-12-10 10:25
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如今50岁以上的练习瑜伽的女性的数量已经在不断上涨，她们认识到瑜伽是几乎一种完美的方式来帮助她们减少和消除更年期症状和对于年龄上增的恐慌感。西安瑜伽教练培训
雨桐瑜伽馆为50+的你提供优质的环境与教练，帮助你走过来更年期这段恐慌的日子。
1、它降低压力
瑜伽帮助我们控制呼吸，而作为回报，便是消除了焦虑感。它也能有效的清楚头脑里的负面情绪与思想，让我们远离沮丧。瑜伽证明了它能有效的控制和减少愤怒。在有规律的瑜伽练习中，平静会逐渐带入到全身各部位的感官系统，从而将我们领入到无压力的生活中。
2、它缓解生理上的疼痛与不舒适
你也许正在经历一些慢性的长期的颈椎病或者是背部疼痛， 而这些都与步入更年期相关。而几次柔和流动的Surya Namaskara (拜日式) 可以增加身体各关节的灵活度并且它有效的运动了身体每一寸肌肉——它是一种名副其实的身心练习。尽量每天练习5到10次，即便你没有时间再练习更多，你将会体验到不可思议的疼痛消失的经验。
3、它减少热潮时的烦躁
在更年期时大部分女性都会有热潮，面部潮红发热的症状，它是因为身体内的Pitta（火元素）超过平常的数量而且我们必须将它释放出来。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（坐立半莲花手抓脚趾式），Ardha Matsyendrasana（半鱼王式），Supta Padmasana（仰卧莲花式）这几个体式可以持续练习。在练习时应注意缓慢并且完全的配合呼吸进行，它们可以平静大脑，稳定心识。
4、它降低血压
常见的更年期症状之一是出汗过多。常规的瑜伽练习可以降低高血压，促进体内的氧气流动与血液循环。而Savasana（仰尸式）对这个症状是个完美的解决方法。它要求你在练习时完全放松与完全关注在呼吸上，当我们把注意力从外界的压力上挪开，只关注当下身心的状态时从而将获得宁静。
5、它是纯天然治疗法
对于经期循环期间的生理疼痛和不适，瑜伽是一种自然又平和的治疗法。太多女性用默默承受或者服用不敢间断的止疼药来对待这些症状，瑜伽却是非常理想的减轻这些症状的方式，你可以去报一些瑜伽课程，和一些瑜伽爱好者一起练习。或者是将家里收拾的温馨舒适，自己在家安静的享受练习。只要你练习，瑜伽就能带你的身体和心灵带入到更平和的阶段。
6、如果你也会一些芳香疗法那就是好事成双
瑜伽和芳香疗法都可以给身体上，心灵上，精神上带来非常多的好处，所以讲两种方式放在一起是完全符合逻辑的。在练习时，你的感官不仅会陶醉于宜人的芳香中，而且由于纯天然的基础精油的疗愈效果让你在瑜伽垫上的一举一动，一吸一呼的收益都可以加倍。芳香疗法移除负能量，带走负面情绪；排出身体毒素；柔软紧张的肌肉群；平衡荷尔蒙的起伏和重新启动轮脉的能量。
7、身体关节的好帮手
瑜伽被证明过可以良好的帮助在经历关节病痛的的人们，例如关节炎。但并不是每一个经历更年期的女性都会有关节炎，只是身体关节在更年期时会变得更加脆弱与敏感。美国的研究表明，练习哈他瑜伽可以有效缓解关节疼痛，疲乏，或其他相关症状。这个研究邀请了数名21到35岁的患有数十年类风湿关节炎女性来练习瑜伽，6周后，这些女性都分别表示她们比从前更开心，可以更好的接受与调整由疾病带来的疼痛，并且感到逐渐变得更加健康和获得了更多的能量。
简易坐姿
当瑜伽体式被用到缓解更年期症状时时十分有效的，Sukkhasana（简易坐姿）。交叉小腿的坐在垫子上，闭上双眼。进行3次深长的呼吸——吸气经鼻孔，呼吸经嘴巴。让你的头脑逐渐平静下来，简单的去观察大脑中穿过的思绪，慢慢的把注意力收回到呼吸上。 然后放松。
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