2020-12-28 14:55 | 查看：
普拉提越来越流行了，几乎每一个健身房里都有这项轻柔而有舒展的运动。Oseph H.Pilates开创的普拉提操并不是个新事物，但是对于准妈妈来说算是领导潮流了。与普通的普拉提不同的是，孕期普拉提避免了腹部和骨盆的运动。
雨桐瑜伽小编在这里介绍的7个普拉提动作，是运动、精力集中和呼吸的组合，很容易模仿，即便是以前没有做过普拉提的准妈妈也可以毫不困难地学会它们。做这七个动作只需要一个防滑垫和几分钟安静的时间。这些练习可以在想做的时候随时进行。
需要提醒的是这些运动都避免了腹部运动，尤其是仰卧起坐，因为那会挤压小腹。腹部侧面的肌肉可以进行一些训练，这样可以间接地起到强化背部的作用，而背部对支撑日益隆起的腹部有很大的“贡献”。因此，普拉提帮助准妈妈保持自然而舒适的体态。而且，通过普拉提可以为整个身体――当然包括肚子里的宝宝――提供更多的氧气。
1、 背部运动
仰卧在垫子上，双腿分开，双脚踩地，双臂分开放在身体两侧。然后，在心里默想一个“8”字，并用鼻尖把它画出来。这个练习可以放松肩部和背部肌肉。从孕期第六个月开始，这个练习可以改为站着或坐着进行。
2、提臀动作
仰卧在垫子上，双腿分开，双脚踩地，双臂分开放在身体两侧，手心向下。然后从臀部到后腰将脊柱一节一节抬起，最高抬起20厘米即可（不要勉强自己，如果只能抬起10厘米也没有关系），做这个动作的同时要缓缓呼气。保持这个姿势几秒钟，吸气，然后再缓缓呼气，并同时轻轻转动脊柱。这个动作可以强健臀部的肌肉，并且使背部有活力。
3、猫式
跪在垫子上，双手撑地，与肩同宽，头部向前平伸。呼气，将骨盆向上抬，脊柱弯曲，低头，就好像猫在抻懒腰一样。吸气，慢慢恢复到起始的姿势。
轻柔运动TIPS:
穿舒适的衣服，不用穿鞋。
把注意力放在呼吸上，在收紧肌肉的时候，张开嘴吸气；而在放松肌肉的时候，用鼻子呼气。
在整个运动中都要注意放松背部和颈部。
在进行背部运动的时候（孕期六个月后就不要做了），要让骨盆处于自然的状态，既不下沉又不上抬，理想的状况是在尾椎骨与垫子之间有一个手掌的缝隙。
不要追求运动的强度，只要感到舒适就可以了。在一个动作完成后稍事休息，再进行下一个动作。
