2021-01-14 10:11 | 查看：
来到海边度假，不用动脑思考，除了在沙滩上的长椅上躺着睡大觉，吃美味的食物，就什么都不用干了。这样一来不就是等着长膘的么？不想度假回家就变成大胖子的话，不如利用海边这个不一样的环境，来练练海滩风的普拉提吧，轻松度假也不怕长胖，西安普拉提培训的小编有妙招。
动作技巧解析：
1、海星式：右侧坐在沙滩上，用右手支撑起身体，向上伸直左手，整个身体呈一条直线。保证肩部向前，腹部和臀部收紧。在这个动作保持稳定之后，慢慢抬高左腿，整个人就像一只张开的海星，稳定5秒钟后落下左腿。左侧重复同样的动作。
2、贝壳开合式：从前一个动作放松下来，右侧躺在沙滩上，用右手支撑头部，双腿屈膝，双脚并拢，左腿膝盖带动左腿上下开合。也可以用右膝盖支撑，并拢抬起双腿，让双脚离地面约35cm，用膝盖开合。同样的，你也可以用右手撑高身体，用膝盖做开合。注意每组动作坚持做到20次，再换边进行。
3、彩虹式：右侧坐在沙滩上，左脚在前，用双脚和右手撑起身体，让身体保持在一个平面上，髋骨尽量往上抬，左手向左耳处伸展，保持10秒钟。
4、自游泳式：身体往左下方转，将左手放下撑住身体慢慢放下在沙滩上。绷脚尖抬起双腿，双手向前伸直，像自由泳一样，同时抬起左手和右腿，再换右手和左腿。加快动作的频率，以10个为一组，坐4组此动作。
5、美人鱼式：左侧坐在沙滩上，右手抬起在耳侧伸直，向左边弯腰，再向右侧躺在沙滩上，让身体侧面整个背拉伸开来。右侧重复同样的动作。
