2018-09-18 10:33 | 查看：
一谈到瘦身，我想很多MM都有话说，但是瘦身分为局部瘦身和全面瘦身，总的来说局部瘦身的MM还是占大多数的，因为很多MM别的地方都不胖就是腿粗，或者是水桶腰、或者是脸大，那么针对这样的情况该利用什么方法瘦身呢？如果你有水桶腰，那雨桐瑜伽的教练们就建议你练习普拉提吧，普拉提瘦身 轻松告别水桶腰。
普拉提瘦身 轻松告别水桶腰——基本动作要领
※腹部运动
★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
※臀部运动
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
※背部运动
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
※腰部运动
★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
各位MM，如果你想快速告别水桶腰，跟着上面普拉提瘦身的图解一起练习吧！
