在西安瑜伽馆雨桐瑜伽练习的学员提出怎样练习瑜伽算作姿势到位呢？这个问题也是很多瑜伽爱好者的疑问。我们在练习瑜伽时经常挂在嘴边的是“到位”这两字，可是如何才算到位，大家的理解可能就会千差万别，莫衷一是了。
      下面西安瑜伽教练培训雨桐瑜伽馆的教练就瑜珈姿势是否“到位”说说自己的心得体会。

       瑜珈姿势的的练习，是活的，不是死的，因为人是个活人， 不是死人，是活人，就得有活的练法，不能千篇一律，要因材施教，因人而异。  
       老师和书本给我们的是他们的经验，也仅仅是他们的经验而已，并不是真理，真理是在你手中的，在你的实地的教学当中的。姿势达到位与否，不是以标准的线条来作为判定的，最美的体式，最标准的体式，只是针对演示者本身的演示水平，那是他自个的外在到位，并不代表着我们的体式也要依着那个模范。
       那么我们如何去判定一个姿势是否到位？到位的依据又是什么？雨桐瑜伽馆的教练所说的仅仅是个人体会，并非标准，仅供参考。

       1、角度到位。做我们所能做到的稳固舒适的位置。个体的差异，造成同一个姿势，不同的人练习，达成的角度就会不一样。只要要领正确，我们能做到那个不引起我们受伤的、舒适的角度，那个角度（必须是舒适而稳固的）就是我们的到位。这个角度不要处在极限，在极限之后回来一点点，饭吃八分饱，练习姿势也一样，八九分就好了，避免受伤.气伤和身伤，身伤容易看得见，气伤那就不是急性的、一下子就表现出来的了。老祖宗说，努气则伤，过了就伤了，再说了，练习在极限的那个位置，时间久了会造成肌肉的僵硬，会劳损的。这个是位置的到位。
       2、呼吸到位。呼吸怎么到位？在运动过程以及固定之后，我们去体会自己的呼吸，看看运动过程当中和姿势固定之后，呼吸有没有平稳？或者运动的时候呼吸平稳，但固定之后呼吸不平稳；或者运动过程呼吸不平稳，固定之后呼吸平稳。上述种种呼吸状态，都不算“到位”。到位的姿势练习，不管什么状态之下，它都是呼吸平稳的，深长自然的。
      3、心意到位。在运动过程，我们的心意有没有波动？有没有走私了？是不是偷偷拿眼角瞟一下旁人有没有注意自己啊，是不是在练习过程想起哪个要死要活的人啦？心里是不是在埋怨你的老师没教好啊或者他人没有比自己做的漂亮啊？等等等等，闹市哦，自己的头脑。这都不算“到位”，应该是心静了没有？心专注了没有？如果没有，都不算啊。
      4、功效到位。看看我们手头的资料，每一个瑜珈姿势都有相对应的练习功效，可是现实是很残酷的，我们经常用某一个或者几个姿势去指导一个学员作身体的理疗，可是没效果啊，两眼睁开郁闷，睡觉做梦也郁闷，为什么？难道古人在骗我们吗？没有的，古人不骗人，骗人的是我们自己。一个姿势的练习，是否能够或的效果，它是有自己的生理指标的。是什么呢？有几个可以供我们参考：一是身体发暖；二是身体发烫发热；三是身体出微汗。当然还有其他的胜利指标，在此巴禅只讲大家能够容易做到和辨别到的。如果一个姿势，你我们练习的过程都不出现，也就是效果没到位，那么我们练习到死了，还是没办法获得这个体式给我们带来的效果。

       我们大家可以比照比照，我们的练习，以上的“到位”，是否已经做得到？缺一不可哦，然后大家按照我的要求去重新练习我们的体式，看看有什么变化与不同？ 瑜珈姿势的练习可不是简单的，不要相信那些看不起姿势练习的人的话，即使他是大师，也别盲目的崇拜相信他们的话，我们是我们自己的导师！我们的身体会说话。

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