2022-04-08 11:53 | 查看：
失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。西安瑜伽教练培训雨桐瑜伽的老师建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
1、下犬式
这是瑜伽运动里的基本动作之一，能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。
做这个动作时，需要注意的是一定要保持肘部伸直，伸展整个背部，腿部要绷直，膝盖不要弯曲。
如果在练习下犬式时无法放松和打开肩膀，可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。
2、双角式
这个体式的目的是从臀部向前折叠，这样你就可以放松你的背部，伸展你的腿筋。
不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。
只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫，可以适当调整你的脚步跨度。
3、头碰膝前曲式
这是个有助大脑平静并可以帮助缓解情绪低落，还能提高你的消化能力。
不要害怕弯曲你的膝盖，如果你不能触摸你的脚趾，可以用皮带或毛巾来帮忙完成动作。
4、开胯坐立前屈式
伸展脚筋和脊椎的最佳动作。
如果你的盆骨结构令你无法完全向前前倾，你可以调整下自己，尽量做到自己能做到的最大极限。
5、儿童式
这个体式做起来非常的简单。
它有助于平静你的心灵，缓解由于绷紧的背部、脖子和肩膀而引起的偏头痛症状。
