2014-08-19 09:00 | 查看：
禅坐，是非常有效的一种修行方法。经常练习禅坐，可使身心轻安、神清气爽，获得内心的平静喜悦。随着禅坐功夫的深入，更可开启自心智慧，明心见性。
初学禅坐，最好选择宁静、无人打扰、通风之处为宜。禅坐时，衣着以宽松、舒适为原则。
禅坐前，要将万缘放下，行动安详，不可粗犷。
【坐姿】
1、双跏趺：即是双盘，弯两腿互相交叠。双跏趺为最好的坐姿，全身重心落于中间，最安稳持久。结跏趺不一定要垫高臀部。若一脚翘得太高，则可垫高臀部，平衡身姿。
2、单跏趺：若双跏趺有困难者可选择单跏趺，即是单盘。
3、其他坐姿：双盘或单盘有困难者，可选择散盘(如意坐)，即将两小腿互相交叉而坐，可垫高臀部。也可采用跪姿(金刚坐)；或两脚偏向同一边(仙女坐)；或采用跪姿，坐禅椅上。如果腿筋太硬，很难弯跏趺时，可拉筋、作瑜伽，软化筋络。
初学静坐时，可先练习十分钟，随自己的状况，慢慢增加时间。
静坐时，难免双腿会痠、麻、疼、涨，须忍耐，但不用勉强忍耐太久，否则会伤筋骨。
【调身】
敷设一个舒适的座位，于禅座上，摇动左右肩几下，以通血脉。然后放松全身，端身正坐，不前倾，不后仰，头部正直，头顶(百会)有若被一股气往上提，全身被一股气提着，收下颚(使身体能量更流畅)，后颈微靠衣领。肚脐向前凸出，背部就自然平直，但不需刻意用力。若身体坐不正，气血易滞，心难入定。
双手手掌重叠，左掌在下，右掌在上，或者左右手上下掉换。两手拇指尖端微微相触，双臂自然下垂，置于大腿上靠近腹部。
眼睛全闭或半闭。若有昏沉、幻觉等毛病，则可以睁开眼睛打坐。
