人工流产后可以练瑜伽吗，如果可以要如何去做？
2021-01-19 10:39
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网友清风问雨桐老师:
“请问我有个会员她做了人工流产但没有做干净，后又再次清宫，请问她何时可以练习瑜珈，有无什麽动作不能做的，需要注意什麽吗？请雨桐老师尽快回答谢谢。
清风你好：人工流产后心理会有巨大的波动，除了在饮食上进行调理外还可以进行一定的瑜伽练习，这对于处在这一时期女士的身体和心理的调节非常有好处，这一时期的瑜伽练应以各人的舒适度为准，与各人的身体状况相协调，练习时如有不适应立即停止。
1、呼吸练习：要经常作腹式呼吸，目的是增强小腹部肌肉的力量，以保护脊柱以及盆腔和腹腔的器官。也要经常作交换鼻孔呼吸，因为这个练习作用于神经系统，可以快速镇定情绪，这个练习可以每天进行，可缓解日常的压力。
2、锻炼盆腔肌肉练习：完全放松，进行腹式呼吸，在吸气时收缩向上牵引会阴部肌肉，呼气时放松。
3、锻炼腹部和腰骶部肌肉：可采用卧炮弹式练习，仰卧屈腿，胸前抱膝，结合腹式呼吸，可增强腰骶部和盆底部肌肉的力量，可防止阴道松弛。卧炮弹式练习要把脚垫高让腰骶椎贴地，不用抬高头，要放松脖子。
4、脊柱的伸展：坐在椅子上，伸直脊背，双手在身体两侧向下轻轻拉伸，吸气，打开两臂体侧打开伸过头顶向上拉伸，呼气，向下轻轻拉伸。
5、小幅度的腰部扭转（坐姿扭转、站姿扭转、仰卧扭转）
6、跪姿练习：猫背牛背练习，可以锻炼全身肌肉的力量，也可以起到放松的作用。以上这些是做完人工流产1至6周的瑜伽练习。六周之后身体基本完全恢复了，从体能角度讲就可以开始普通瑜伽的练习了。如果感觉比较虚弱，就要从较小的强度练习直到感觉可以适应更大的强度为止。
预祝你的这个学员在瑜伽中获得很好的恢复！
详细的你还可以来我们西安瑜伽馆 雨桐西安总部来进行详细咨询了！
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